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Meal plan to lean out and build muscle
If you’re trying to get lean, the watch your calories. And don’t skip or go too long between meals. “Skipping meals means your body burns sugar, fat, and then muscle,” she adds. A simple formula to try: “Pick an ideal body weight, and multiply it by 13 to 14,” says Schoenfeld. Have protein at night to boost muscle gains while you sleep! *. 1 scoop vanilla whey/casein powder blended with ice plus 1 tbsp powdered peanut butter (add instant decaf coffee and/or cinnamon if desired) Daily total: 1,540 Calories, 150g protein, 125g carbs, 42g fat. Use our simple step-by-step guide to work out your daily protein target: Take your weight and divide it by 100, eg 75kg/100=0. Subtract your body-fat percentage from 100, eg 100-15=85.
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